เทคนิค Clean & Jerk กีฬายกน้ำหนัก จากการรับบาร์บนไหล่สู่การส่งบาร์เหนือศีรษะอย่างมั่นคง
เทคนิค Clean & Jerk กีฬายกน้ำหนัก เป็นหัวข้อสำคัญมากสำหรับนักกีฬายกน้ำหนักทุกระดับ เพราะ Clean & Jerk คือท่าที่ใช้น้ำหนักได้มากที่สุดในการแข่งขัน และมักเป็นท่าที่พลิกผลแพ้ชนะได้ในช่วงท้ายรายการ หาก Snatch คือท่าที่เน้นความเร็ว ความแม่นยำ และความกล้าในจังหวะเดียว Clean & Jerk ก็คือท่าที่รวมพลัง ความอดทน เทคนิค การควบคุมลมหายใจ และความนิ่งทางจิตใจไว้เป็นสองช่วงใหญ่ ๆ ได้แก่ Clean หรือการยกบาร์จากพื้นขึ้นมารับบนไหล่ และ Jerk หรือการส่งบาร์จากไหล่ขึ้นไปล็อกเหนือศีรษะให้มั่นคง หลายคนที่เริ่มฝึกกีฬายกน้ำหนักมักรู้สึกว่า Clean & Jerk เข้าใจง่ายกว่า Snatch เพราะแบ่งเป็นสองจังหวะ ดูเหมือนมีเวลาคิดมากกว่า แต่เมื่อฝึกจริงจะพบว่าท่านี้มีรายละเอียดเยอะไม่แพ้กัน ตั้งแต่การตั้งตัวจากพื้น การดึงบาร์ผ่านเข่า การรับบาร์บนไหล่ การลุกจาก